5 กรรมวิธีการไดเอทเพื่อสุขภาพจากนักโภชนาการ

นักโภชนาการคนส่วนมากค้นคว้ากระบวนการลดน้ำหนักที่ดี ลดให้มีสุขภาพด้านร่างกายแข็งแรงพร้อมไปด้วย เรามี 5 โปรแกรมลดหุ่นที่จะทำให้คุณเสร็จในการลดน้ำหนักอย่างแข็งแรงร่างกายแข็งแรง


Weight Watchers
สูตรลดหุ่นนี้ดังมานาน เป็นการแปลงการปฏิบัติการกินอาหาร วางเป้าในการรับประทานอาหารต่อวัน ห้ามกินเกิน และก็จึงควรเห็นว่าอาการประเภทไหนให้พลังงานเท่าไร อาหารที่ให้พลังงานต่ำอย่างเช่น ซุปใสต่างๆอาหารที่ให้พลังงานสูง เป็นต้นว่า ไก่ทอด โดยเหตุนั้นหากคุณตกลงปลงใจกินไก่ทอด พลังงานที่กินได้ต่อวันก็จะหมด มื้ออื่นก็จะไม่สามารถกินได้อีก Weight Watchers ยังสามารถรับประทานอาหารสำเร็จรูปได้ ยกตัวอย่างเช่น สปาเก็ตตี้ สตูว์เนื้อ
Mediterranean Diet
การลดความอ้วนโดยการเน้นทานผักแล้วก็ปลา และใช้น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกสำหรับในการทำอาหาร อีกทั้งยังกินเมล็ดพืช รวมทั้งถั่วต่างๆร่วมด้วย เป็นการลดหุ่นที่ช่วยปกป้องการเป็นโลกหัวใจ ลดคอเรสเตอรอล เบาหวาน แล้วก็ช่วยคุ้มครองโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ แล้วหลังจากนั้นก็โรคพาร์กินสันได้อีกด้วย
Mayo Clinic Diet
โปรแกรมลดน้ำหนักสุดเก๋ย้ำที่การเปลี่ยนแปลงความประพฤติอย่างยั่งยืน ดังเช่นการดูโทรทัศน์จนตราบเท่าเพลิดเพลินเจริญใจทำให้กินมากจนเกินไป เลิกอาหารขบเคี้ยว ของมัน ของทอด ประกอบอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ลวก รับประทานผักผลไม้ เมล็ดพืช ข้าวกล้อง โปรตีนไขมันต่ำ รวมทั้งออกกำลังกายให้เป็นนิสัยทุกๆวัน ห้ามหยุดออกแรง ไม่ต้องออกแรงหักโหมแม้ว่าให้ออกบ่อยๆขั้นต่ำ 30 นาทีต่อวัน
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC)
การทานอาหารไขมันต่ำ เลี่ยงเนื้อสัตว์ ไขมันอิ่มตัวไขมันเทียมต่างๆละเว้นการดื่มนมจากสัตว์ กินอาหารที่มีเส้นใย ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆและจากนั้นก็เพิ่มเส้นใยที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยลดการเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและเส้นเลือด เมื่อไม่รับประทานของมัน น้ำหนักก็จะลงตามไปด้วย ย้ำที่การเปลี่ยนความประพฤติปฏิบัติการกินเพื่อลดคอเรสเตอรอลนั่นเอง
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
การลดหุ่นอย่างงี้ช่วยลดแล้วยังควบคุมเบาหวาน และก็การเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายชนิด แนวทางแบบนี้เน้นการกินผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่ว โปรตีน ดังเช่นว่า ปลา อกไก่ ไก่งวง นมพร่องมันเนย ลดการทานไขมันอิ่มตัว คอเรสเตอรอลและจากนั้นก็ไขมันเทียม ทานเกลือให้น้อยไม่เกิน 2/3 เลี่ยงน้ำตาล เนื้อแดงของหมูรวมทั้งวัว กินตามนี้สามารถลดคอเรสเตอรอลรวมถึงนำหนักไปด้วย

 

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Tina Murray