หลากแนวทางความเครียดลดลงเมื่อไปสู่สถานการณ์จำเป็นต้องทำอย่างไร?

เมื่อพวกเรารู้สึกตัวเองว่าเครียด ก็ต้องหาแนวทางความเครียดน้อยลง เพื่อสุขภาพร่างกายรวมทั้งจิตใจของตัวเราเองว่ามีแนวทางไหนบ้าง

1.สนใจด้วยการ ฟังเพลง บริหารร่างกาย ดูหนัง หรือสิ่งอดิเรกที่พวกเราถูกใจบางครั้งก็อาจจะไม่ใช่แนวทางโดยตรงแม้กระนั้นก็สามารถลดความเคร่งเครียดได้ง่าย เพื่อที่จะได้ให้พวกเราได้กลับมามีสภาพการณ์อยู่กับตนเอง มีสติสัมปชัญญะคิดหาทางออกได้มากขึ้นเรื่อยๆ
2. ควมคุมการระบายความเครียด เป็นการทุเลาความเคร่งเครียดที่มีอยู่ให้ลดระดับลง โน่นเป็นการคลายอารมณ์กล้าม เพราะเมื่อมนุษย์เรากำเนิดความเคร่งเครียด ร่างกายจะเปิดปฎิกิริยาที่ทำให้กล้าม รอบๆก้านคอข้างหลัง ไหล่ หดเกร็งตัว นำมาซึ่งความเจ็บ ทางแก้เป็นการฝึกหัดเกร็งการคลายกล้าม อีกทั้ง 10 จุด ทั่วร่างกาย
แขนรวมทั้งมือ ด้วยการกำมือ เกร็งแขน รวมทั้งคลายออก ทั้งยังซ้ายแล้วก็ขวา
ตา จมูก แก้ม หลับตาให้สนิท แล้วร่นจมูกครู่หนึ่ง แล้วคลายออก
หน้าผาก ให้ ชูขนคิ้วสูงแล้วคลาย ย่นคิ้วแล้วคลาย
คอ ให้ก้มตัวคางใกล้คอแล้วคลายออกเงยสุดแล้วคลาย
อก ข้างหลัง ไหล่ ให้หายใจเข้าลึกๆแล้วกลั้นลมหายใจไว้ ชูไหล่ให้สูง แล้วคลายออก
ท้องและก็ตูด ให้แขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบตูดแล้วคลาย
เท้าและก็ขา ให้ดูหมิ่นเหยียดหยามขา แล้วงอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขาตรงเกร็งแล้วก็กระดกปลายตีนแล้วคลาย ให้ทำเป็นระยะๆ
ฝึกฝนการหายใจ เมื่อมีความเคร่งเครียดร่างกายจะหายใจไวขึ้น ทำให้ออกสิเจนที่ไปเลี้ยงสมองนั้นลดน้อยลง โดยเหตุนั้นการฝึกหัดหายใจเข้าหายใจออกช้าๆลึกๆก็จะช่วยปรับได้รับออกสิเจนได้มากขึ้นควบคุมหัวใจเจริญขึ้น สมองก็จะได้รับออกสิเจนได้พอเพียง
การเข้าฌาน การนั่งในท่าที่สบายๆแล้วหลับตาหายใจเข้าหายใจออกช้าๆให้จับเวลาการนั่งสมาธิ5-10 นาที ก็จะมีลักษณะดียิ่งขึ้น
ของกินที่ช่วยในประเด็นการระงับความเครียด
ผลไม้รวมทั้งผักสด วิตามินซีจะช่วยในประเด็นการลดความตึงเครียดก้าวหน้า รวมทั้งยังส่งผลให้ระแบบภูมิต้านทานดียิ่งขึ้นอีกด้วย
แป้งชนิดคาร์โบไฮเดรต พวก มัน มันฝรั่ง ฟักทอง ข้าวซ้อม ข้าวซ้อมมือ เผือก เหล่านี้จะก่อให้สมองหลั่งสารสื่อประสาท ที่ชื่อเซโรโทนิน ที่ทำให้สามารถควบคุมสติ ลดความตึงเครียด แล้วก็โรคเศร้าหมอง ทำให้อารมณ์คงเดิม ไม่เหน็ดเหนื่อย หากต้องการให้ดีควรจะหลบหลีกชนิดที่มีน้ำตาล รวมทั้งน้ำหวานจะดีเยี่ยม
เครื่องดื่มสมุนไพร น้ำขิง น้ำตะไคร้ น้ำขมิ้น ใบบัวบก เก็กฮวย จะช่วยลดความเคร่งเครียด บรรเทาระบบประสาท ลดลักษณะของการปวดกล้ามรวมทั้งไขข้อเมื่อมีสถานการณ์เครียด
ปลาสมุทร ไขมันโอเมก้า ช่วยสำหรับเพื่อการความเครียดลดลงแล้วก็ข่มอารมณ์ได้ดิบได้ดี
นม นมเปรี้ยว โยเกริต เหล่านี้จะช่วยแนวทางการทำให้ร่างกายบรรเทา รวมทั้งมีแคลเซียมสูง
ความเคร่งเครียดบางทีอาจจะไม่ใช่โรค แม้กระนั้นก็อาจจะเป็นผลให้กำเนิดโรครวมทั้งผลกระทบกลับมาได้ ระวังกันด้วยนะ

Author: Tina Murray