นอนดึกดื่นก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จะต้องทำงานมาก ตลอดวันตลอดคืนแต่ละวัน มีเวลาเข้านอนน้อย ช่วงเช้าวันรุ่ง


ก็ยังจำเป็นที่จะต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมติดต่อกันนานย่อมทำให้มีความรู้สึกอ่อนแรง หรืออาจส่งผลให้ทำการได้ไม่เต็ม 100% วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาแนะนำให้คุณรู้จักแนวทางการสำหรับเพื่อการเพิ่มความร่าเริงให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม เคล็ดวิธีการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนน้อยเกินไปจะใช้กดง่ายๆที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่สามารถจะช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพเยอะขึ้นจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงถ้าว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ตอนที่บางวันนอนนานมากกว่าปกติ แม้ตื่นจำนวนมากลับไม่เคยทราบสึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความร่าเริงถัดมาตื่นอาจเป็นเพราะเนื่องจากการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วงงุน หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่จะต้องเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณต้องทราบก่อนว่าโดยธรรมดาในขณะที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก และจากนั้นก็ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปหลายครั้งตราบจนกระทั่งตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นแล้วก็หลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วก็จะวนอย่างงี้ไปตลอดคืน ด้วยประการฉะนี้เอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นโกรธหว่างที่ควรได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราจับใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมขณะราว ชั่วโมงครึ่ง ถึงแม้แม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล หากแม้สามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะก่อให้รู้สึกแจ่มใสได้เช่นกัน เนื่องด้วยหัวข้อหลักเป็นพวกพวกเราจำเป็นต้องหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล ด้วยเหตุว่าถ้าเกิดเราตื่นมาในช่วงเวลาที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นเวลานี้ ร่างกายจะอ่อนแรง ง่วงงุน จะทำให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม ถ้าหากว่าคุณตื่นมาตอนที่สมองหลับตื้น สมองเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่นำมาซึ่งความฝันขึ้นได้ แล้วก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนเป็นจำนวนมากมายชื่นชอบฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะทำให้ตื่นง่ายมากกว่าเก่า เวลาตื่นจะรู้สึกไม่ต้องการนอน แล้วก็กระปรี้กระเปร่ามากกว่าที่คุณเป็น แล้วหลังจากนั้นก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยหากแม้คล่องแคล่วนั่นเอง

Author: Tina Murray